Três Diretrizes de Nutrição que Futebolistas Tem que seguir para jogar em seu melhor nível
É essencial ter em mente que uma dieta saudável para os jogadores de futebol difere significativamente da população em geral. Os fundamentos da alimentação saudável não mudaram, mas a ênfase mudou. Quando se trata de perda de peso, a alimentação saudável é diferente de quando se trata de volume acima como um jogador de futebol. Estes jogadores de futebol devem seguir um plano estrito para executar em seus níveis mais altos durante os jogos competitivos, portanto, se você gostaria de apoiar seu jogador favorito ou a equipe que você apoia, você pode fazê-lo explorando estes sportingbet inscrição ofertas e permitindo-se a oportunidade de ganhar algum dinheiro.
Não coma tudo o que você vê
Se você quiser colocar em peso, sua reação imediata pode ser começar a comer tudo na esperança de que isso ajudaria seus esforços. Você vai ganhar peso, mas não será o tipo saudável se você seguir este plano.
Espalhar sua ingestão de calorias entre muitas refeições menores ao longo do dia é preferível comer três ou mais refeições grandes por dia. Além disso, se o seu metabolismo é extremamente alto, você deve evitar comer demais e, em vez de consumir refeições que são pesadas em calorias.
Tente Consumir um monte de Proteínas
Sempre que você está tentando ganhar peso, é importante incluir alimentos ricos em proteínas em sua dieta. Como uma orientação geral, um grama de proteína por libra de peso corporal é recomendado. Em outras palavras, se o seu peso é de 170 libras, você deve tentar consumir 170 gramas de proteína todos os dias. A fim de evitar sentir-se letárgico, espalhar a sua ingestão de proteína ao longo do dia em vez de consumir mais de 30-40 gramas em uma sessão.
Esteja ciente de que nem todos fontes de proteína são iguais. Consumir alimentos que são baixos em gordura e calorias. Turquia, frango, ovos, atum, bife de lombo superior, tilápia, salmão, cavala e camarão são todos exemplos de alimentos magros que podem ser consumidos.
Adicionar carboidratos à sua dieta
A energia vem de carboidratos, por isso, se você quiser tirar o máximo proveito de seus exercícios, você precisará carregar sobre eles. Ainda mais importante é o fato de que carboidratos desempenham um papel importante no transporte de aminoácidos de sua proteína para seus músculos. Consumir um e meio a três gramas de carboidratos para cada quilograma de peso corporal é recomendado. Alimentos como arroz integral, aveia, massas de grãos inteiros e pão, batatas e outros vegetais e frutas com fome são excelentes fontes de carboidratos.
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