Dicas para recuperar após um torneio de futebol fisicamente exigente
Se sua equipe ganha ou perde, um grande torneio de futebol pode ser fisicamente e emocionalmente drenando. É importante que você exerça o tipo certo de autocuidado para descomprimir e atender à sua saúde. Aqui estão algumas coisas que os jogadores devem fazer para se recuperar após um torneio de hard-fought se você é um jogador de futebol experiente ou um estudante visitando com seu visto de estudante .
Dar dor severa ou persistente a atenção que merece
Não encolhe uma lesão como uma consequência previsível de jogar duro. É razoável esperar que você possa ter alguma rigidez ou dor, mas os níveis de dor que são difíceis de gerenciar ou um problema que está impedindo sua mobilidade podem precisar de atenção médica. Fale com o seu treinador ou com o seu médico regular e informe-os sobre o que está acontecendo.
Uma abordagem espera-e-ver pode prolongar desnecessariamente o seu desconforto ou fazer para um processo de recuperação mais prolongada. Imagem do diagnóstico pode dizer conclusivamente o que você está experimentando e dar aos seus prestadores de cuidados as informações que eles precisam para tratá-lo efetivamente.
Foco em Stretching Em vez de treinamento de força
Depois de colocar seus músculos para o teste, eles têm muito trabalho de reparação para fazer. Exercícios de fisioterapia que incorporam alongamento são uma boa maneira de apoiar seus músculos, dando-lhes o fluxo sanguíneo e oxigênio que eles precisam para reconstruir. Não comece a rasgá-los com elevação pesada enquanto você ainda está no modo de recuperação.
Fazer tempo para hidroterapia
Entrar na água pode ser extremamente benéfico para uma variedade de lesões. Em particular, hidroterapia é ótimo para entorses, cepas e lesões espinhais. Mover-se na água é um impacto muito baixo e permite que você alcance uma gama de movimento que poderia ser muito doloroso ou arriscado.
Se você não tem acesso pronto a uma piscina perto de você, considere obter o seu próprio. Uma empresa que faz piscinas personalizadas em Houston pode ajudá-lo a projetar uma piscina para instalar em seu próprio quintal para que você possa facilmente encontrar tempo para tratar seus músculos com hidroterapia.
Fazer imersão quente e fria
Para curar uma lesão que está afetando seu movimento, contratando e expandindo seus músculos e outros tecidos conjuntivos em torno de suas articulações pode acelerar o processo de cura. Também pode reduzir consideravelmente os níveis de dor.
Alterna entre submergir-se na água fria para contratar tecido e água quente para expandi-lo. A água fria vai encolher a inflamação, e a água quente vai obter o seu sangue fluindo enquanto ajudando seus músculos a relaxar e forçar espasmos para liberar.
Leve o treinamento fácil
Mesmo quando você está fisicamente cansado ou ferido, a adrenalina que você sente durante um torneio pode ser um pouco lento para subside, especialmente se a competição não foi como você esperava que fosse. Embora você possa estar ansioso para voltar ao seu regime de treinamento completo, é importante que você dê tempo ao seu corpo para descansar. Correr de volta para uma rotina de força total no ginásio ou na prática pode exacerbar lesões ou torná-lo mais vulnerável a danos nos tecidos. Faça alguns ajustes razoáveis por alguns dias até que você esteja se sentindo descansado e recarregado.
Usar um cinta
Se você jogou tão duro que você está se sentindo downright hobbled, um cinta de compressão pode estabilizar seus movimentos. Usar uma cinta de apoio dá alguma força muito necessária para o joelho, tornozelo ou costas. Também irá impedir que você de movimentos articulares impróprios induzidos por inflamação ou hiperextensão. Enquanto você é capaz de manter uma área ferida na posição correta com uma cinta, você mantém sua inflamação para baixo e dar a proteção da área enquanto cura.
Refletir sobre seu desempenho
Você deve levar algum tempo depois de um torneio para refletir sobre ele como uma experiência de aprendizagem a partir da qual você pode desenhar auto-consciência aprimorada e força que você pode trazer para o seu próximo evento competitivo. Enquanto o seu corpo está se recuperando, você deve estar estrategizando.
Conclusão
Cuidar bem de si mesmo é a melhor maneira de se preparar para o próximo evento competitivo no horário da sua equipe. Seus colegas de equipe precisam que você seja de cem por cento, e sua equipe de coaching espera que você faça tudo o que puder para chegar lá.
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